15 | 03 | 2013
French Italian Serbian Spanish Ukrainian

How to lose two pounds per week

How To Lose Two Pounds Per Week - Как потерять два фунта лишнего веса за неделю

 

 

Shed extra weight - как избавиться от излишнего веса safely and effectively - безопасно и эффективно with these tips - с помощью этих советов.

 

You will need - вам будут необходимы:

Exercise - упражнения,
Water - вода,
A high-fiber - богатая клетчаткой, low-calorie diet - низко калорийная диета,
Smaller portions - небольшие порции еды,
Breakfast - завтрак

 

Warning -предупреждение:

Always consult a physician - всегда консультируйтесь с врачом, before attempting - перед попыткой to do any exercise - делать какое либо упражнение or diet plan - или перед тем, как планировать сесть на диету.

 

 

Step 1 / Шаг 1: Reduce calorie intake - уменьшите потребление калорий

Reduce your calorie intake - уменьшите потребление калорий.

One pound of fat - один фунт жира contains approximately 3,500 calories - содержит приблизительно 3 500 калорий.

To lose two pounds per week, - чтобы потерять два фунта в неделю, you will have to burn or decrease - вы должны будете сжечь или уменьшить your daily calorie intake by 1,000 calories - ежедневное потребление калорий на 1 000 калорий.

 

 

Step 2 / Шаг 2: Exercise - упражнения

Exercise for 30 minutes a day - упражнекния в течение 30 минут в день, to burn calories and build muscle - для того, чтобы сжечь калории и развить мускулатуру.

The more muscle you have, - чем больше мускулов вы имеете, the more calories you burn – тем больше калорий вы сжигаете.

 

 

Step 3 / Шаг 3: Drink water - пейте воду

Drink plenty of cold water - пейте много холодной воды.

It helps increase your metabolism - это поможет увеличить ваш метаболизм.

Six to eight glasses a day - шесть - восемь стаканов в день is recommended - рекомендуется.

Tip - совет: Avoid drinking high-calorie sugary beverages - избегайте пить высококалорийные сладкие напитки, such as sodas, juice, - такие как сода, сок, sports drinks, - спортивные напитки, and alcoholic beverages, - и алкогольные напитки, which contribute to weight gain - которые способствуют увеличению веса.

 

 

Step 4 / Шаг 4: Eat fruits and vegetables - ешьте фрукты и овощи

Eat a low-calorie, low-fat diet - применяйте низкокалорийную, обезжиренную диету.

Choose foods – выбирайте продукты high in fiber - богатые клетчаткой, such as fruits, vegetables, and grains - такие как фрукты, овощи, и зерна to help you feel - которые помогут вам чувствовать себя full longer - сытыми дольше.

 

 

Step 5: Limit portions

Watch your food portions, especially with foods high in calories and fat.

Tip: When dining out, ask your server to portion half your meal in a to-go container so you're not tempted to overeat.

 

Step 6: Eat breakfast

Eat breakfast. It gives you energy, jumpstarts your metabolism, and helps keep you from overeating later in the day.

Did you know?

Being overweight puts you at a higher risk of developing heart disease, diabetes, and cancer.

 

 

 

Вернуться к выбору статей

 

 

Related material - Cвязанные материалы
Материалы сайта
Vsmart Extensions

 

 

Сейчас на сайте

Сейчас 2 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Популярное