How to lose two pounds per week
How To Lose Two Pounds Per Week - Как потерять два фунта лишнего веса за неделю
Shed extra weight - как избавиться от излишнего веса safely and effectively - безопасно и эффективно with these tips - с помощью этих советов.
You will need - вам будут необходимы:
Exercise - упражнения,
Water - вода,
A high-fiber - богатая клетчаткой, low-calorie diet - низко калорийная диета,
Smaller portions - небольшие порции еды,
Breakfast - завтрак
Warning -предупреждение:
Always consult a physician - всегда консультируйтесь с врачом, before attempting - перед попыткой to do any exercise - делать какое либо упражнение or diet plan - или перед тем, как планировать сесть на диету.
Step 1 / Шаг 1: Reduce calorie intake - уменьшите потребление калорий
Reduce your calorie intake - уменьшите потребление калорий.
One pound of fat - один фунт жира contains approximately 3,500 calories - содержит приблизительно 3 500 калорий.
To lose two pounds per week, - чтобы потерять два фунта в неделю, you will have to burn or decrease - вы должны будете сжечь или уменьшить your daily calorie intake by 1,000 calories - ежедневное потребление калорий на 1 000 калорий.
Step 2 / Шаг 2: Exercise - упражнения
Exercise for 30 minutes a day - упражнекния в течение 30 минут в день, to burn calories and build muscle - для того, чтобы сжечь калории и развить мускулатуру.
The more muscle you have, - чем больше мускулов вы имеете, the more calories you burn – тем больше калорий вы сжигаете.
Step 3 / Шаг 3: Drink water - пейте воду
Drink plenty of cold water - пейте много холодной воды.
It helps increase your metabolism - это поможет увеличить ваш метаболизм.
Six to eight glasses a day - шесть - восемь стаканов в день is recommended - рекомендуется.
Tip - совет: Avoid drinking high-calorie sugary beverages - избегайте пить высококалорийные сладкие напитки, such as sodas, juice, - такие как сода, сок, sports drinks, - спортивные напитки, and alcoholic beverages, - и алкогольные напитки, which contribute to weight gain - которые способствуют увеличению веса.
Step 4 / Шаг 4: Eat fruits and vegetables - ешьте фрукты и овощи
Eat a low-calorie, low-fat diet - применяйте низкокалорийную, обезжиренную диету.
Choose foods – выбирайте продукты high in fiber - богатые клетчаткой, such as fruits, vegetables, and grains - такие как фрукты, овощи, и зерна to help you feel - которые помогут вам чувствовать себя full longer - сытыми дольше.
Step 5: Limit portions
Watch your food portions, especially with foods high in calories and fat.
Tip: When dining out, ask your server to portion half your meal in a to-go container so you're not tempted to overeat.
Step 6: Eat breakfast
Eat breakfast. It gives you energy, jumpstarts your metabolism, and helps keep you from overeating later in the day.
Did you know?
Being overweight puts you at a higher risk of developing heart disease, diabetes, and cancer.